Salut i activitat física

Hi ha molts factors que influeixen en la salut de les persones; per això, mantenir un bon estat físic i mental és fonamental per gaudir d’un estil de vida saludable i aconseguir benestar. Això implica adoptar una sèrie d’hàbits que ens ajudin a cuidar tant el cos com la ment de manera equilibrada i constant. Des de la regidoria de Salut proporcionem eines formatives per arribar a la població i mirar de canviar hàbits i divulgar conductes per millorar l'estat físic i mental. 

A continuació, detallem algunes de les recomanacions clau:

1. Alimentació equilibrada

Una dieta variada i nutritiva és essencial per mantenir l’energia i la salut general. Cal prioritzar el consum de fruites, verdures, proteïnes magres, llegums, cereals integrals i greixos saludables, tot evitant els aliments ultraprocessats, les begudes ensucrades i els greixos saturats. Beure prou aigua al llarg del dia també és imprescindible per mantenir el cos hidratat i facilitar el funcionament òptim dels òrgans.

2. Activitat física regular

Fer exercici de manera regular ajuda a millorar la salut cardiovascular, enfortir els músculs i ossos, reduir l'estrès i mantenir un pes adequat. Es recomana combinar activitats aeròbiques, com caminar, córrer o nedar, amb exercicis de força i flexibilitat, com el ioga o el pilates. Encara que sigui només caminar 30 minuts al dia, mantenir-se actiu és una inversió en salut.

3. Descans i qualitat del son

Dormir bé és imprescindible per a la regeneració física i mental. Es recomana dormir entre 7 i 9 hores al dia i seguir uns horaris regulars, evitant pantalles abans d’anar a dormir i creant un entorn tranquil i còmode per al descans. Un son de qualitat influeix positivament en l’estat d’ànim, la concentració i el sistema immunitari.

4. Gestió de l’estrès

L’estrès crònic pot tenir efectes negatius tant físics com emocionals. Practicar tècniques de relaxació, com la meditació, la respiració conscient o activitats que aportin plaer, com llegir o escoltar música, pot ajudar a reduir-lo. També és important trobar temps per a un mateix i equilibrar les responsabilitats amb moments de desconnexió.

5. Relacions socials positives

Mantenir vincles socials sans i enriquidors contribueix al benestar emocional. Dedicar temps a la família i els amics, participar en activitats comunitàries o practicar l’empatia i la comunicació assertiva són claus per sentir-se connectat i recolzat.

6. Evitar hàbits perjudicials

Reduir o eliminar el consum de substàncies nocives, com el tabac, l’alcohol en excés o altres drogues, és fonamental per protegir la salut a llarg termini. Substituir aquests hàbits per alternatives saludables, com l’esport o activitats creatives, pot marcar una gran diferència.

7. Visites mèdiques preventives

Realitzar controls mèdics periòdics és essencial per detectar i prevenir problemes de salut abans que es desenvolupin. Seguir els consells dels professionals sanitaris i mantenir al dia les vacunes també és una part important de la cura personal.

Adoptar aquests hàbits en el dia a dia pot ajudar a millorar la qualitat de vida i potenciar el benestar físic, mental i emocional. A més, recordar que cada persona té necessitats úniques i que és important adaptar aquestes recomanacions a les circumstàncies personals per aconseguir una vida més saludable i plena.